Milloin olet viimeksi sijoittanut itseesi?

Teknologian kulta-aikana ihmiset sijoittavat valtavat määrät rahaa erilaisiin laitteisiin ja vimpaimiin, 1-2 vuoden välein päivittyvät uudet versiot ja mallit on saatava, koska vanha on jo aikansa elänyt. Auto, asunto, vaatteet, välineet harrastuksiin täytyy olla teknologian ohella viimeisintä huutoa, että hyvinvointivaltion asukin määritelmät hyvästä ja onnellisesta elämästä täyttyvät. Omaan itseensä sijoittaminen on sen sijaan hyvin toissijaista materiaalin haalimisen rinnalla. 50-100 €  on todella monen mielestä iso summa vaikkapa hieronnasta, mutta 899 € on ihan inhimillinen älypuhelimesta. Valitettavasti valtavan suuren ihmisjoukon kohdalla terveydentila heikkenee jatkuvasti ja pahoinvointi on läsnäoleva olotila, vaikka materiaalinen orgasmi onkin saavutettu jo useampaan otteeseen. Pitäisikö joskus sijoittaa myös hieman itseensä?

Kun seuraavan kerran ylimääräinen raha polttelee taskunpohjalla tai pikavippifirma suostuu myöntämään vielä yhden vipin, niin kokeile materiaalin sijasta sijoittaa itseesi tuo raha. Varaa aika hierontaan, sijoita kuntosalin asiakkuuteen tai muuhun sinulle mieleiseen liikuntaan, käy terveystarkastuksessa, osta pimennysverho kotiin paremman unen turvaamiseksi, palkkaa itsellesi valmentaja tai yms. ohjaaja kuka vie sinua kohti haluamiasi asioita. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä itseensä sijoittamisesta, mutta kaikista on sinulle varmasti sekä hetkellistä, että pidempiaikaista iloa. Mitä paremmin voit, niin sitä paremmalla mielellä pystyt myös nauttimaan uudesta 4K Ultra HD – TV:si ruudulta välkkyvästä Netflix -sarjasta.

Mikäli itseesi sijoittaminen tuntuu edelleen typerältä, niin rakenna seuraavaksi suunnitelma siitä miten viet elämäsi varrella ostetut härpäkkeet ja vimpaimet mukanasi hautaan, kun sen aika joskus koittaa… Kokemukset ja tehdyt asiat säilyvät ikuisesti, mutta materiaali vanhenee ja menettää merkityksensä muutaman kvartaalin välein.

HighFivePT

Varaa paikkasi valmennukseen joni.stenholm@evofitness.fi

Mainokset

Asiakaskertomuksia: Maijun tarina

pain

Pyrin tulevaisuudessa julkaisemaan erilaisia asiakaskertomuksia ja avaamaan niiden avulla millaisia asioita henkilökohtaisen valmennuksen avulla voi saavuttaa. Ensimmäinen kertomus käsittelee pitkäaikaisen asiakkaani Maijun kuntoutusprosessia.

Olemme muutaman vuoden ajan tehneet yhteistyötä Maijun kanssa ja harjoittelu on ollut vaihtelevaa ja kausittaisten tavoitteiden mukaista. Pääpaino on kuitenkin ollut yleisen, jo valmiiksi hyvällä tasolla olevan liikkumisen parantamisessa. Olemme nähneet keskimäärin 2-4 kk:n välein ja tapaamiskerroilla on käyty läpi uudet harjoitusohjelmat ja muut valmennukseen liittyvät asiat. Kahden vuoden aikana ollaan nostettu voimatasoja, parannettu liikkuvuutta, opeteltu suuri määrä uusia voimaharjoitteluliikkeitä ja näiden johdosta parannettu yleistä liikkumiskykyä monella eri osa-alueella.

Syksyllä 2015 Maijun oli tarkoitus osallistua Tough Viking -tapahtumaan ja hän oli maastojuoksulenkin jälkeen leikkimielisesti päättänyt hieman kiipeillä pururadan vieressä olevilla kuntoilutelineillä. Leikki loppui lyhyeen, kun Maijun ote lipsahti telineellä ja hän tippui tämän seurauksena korkealta maahan. Käsi jäi hetkeksi kiinni telineeseen ja sen vuoksi Maiju tippui maahan kyljelleen. Tästä seuraksena olkapää meni sijoiltaan ja olkapään ja rintalihaksen alueelle tuli lihas- ja jännevaurioita. Maiju hoidatti itseään tapaturman jälkeen lääkärissä ja luunmurtumia ei röntgen-tutkimuksissa näkynyt, mutta lihasrepeämät olivat melko pahoja. Maijun käsi teipattiin lääkärissä kylkeen kiinni ja lääkäri määräsi kuuden viikon liikuntakiellon tapaturman seurauksena. Jatkohoitona särkylääkkeitä ja muutama kerta fysioterapiaa. Lopuksi lääkäri suositteli Maijua vaihtamaan liikuntamuotoa johonkin hänen ikäiselleen sopivampaan, kuten esimerkiksi sauvakävelyyn. Kyseessä on siis hieman yli 30-vuotias fyysisesti hyvässä kunnossa oleva nainen…

Tapaturman jälkeen Maiju noudatti lääkärin määräämää liikuntakieltoa ja kokeili myös tehdä fysioterapiassa ohjeistettuja liikkeitä. Kivut pysyivät kuitenkin edelleen kovina ja koko käsivartta ei pystynyt juurikaan liikuttamaan. Loppusyksystä loka-marraskuun aikoihin tapasimme Maijun kanssa ja Maiju oli todella surkeana, koska hän ei käytännössä pystynyt tekemään mitään kipeällä kädellään ja lääkärin kannustavana ohjeena oli ollut liikuntamuodon vaihtaminen sauvakävelyyn tai johonkin muuhun ”hänen ikäiselleen” sopivampaan. Sovimme muutaman tapaamisen ( 3 x 60 min tapaamisia) ja niiden aikana oli tarkoitus luoda Maijulle harjoitusohjelma, jolla kuntoutetaan loukkaantunutta olkapäätä ja samalla harjoitellaan niin monipuolisesti, kuin tuon vamman kanssa on mahdollista harjoitella. Muutamissa viikoissa Maijun olkapää saatiin jo siihen kuntoon, että kivut olivat poistuneet ja liikeradat olivat parantuneet todella draamaattisesti aiempaan verrattuna. (Syksyn ensimmäisellä tapaamisella loukkaantumisen jälkeen olkanivelen liikkuvuus oli todella rajoittunut ja käsivartta ei pystynyt koukistamaan juurikaan ylöspäin, eikä käsivartta voinut loitontaa sivulle kovien kipujen vuoksi) Kuntoutuksessa käytimme todella yksinkertaisia liikkeitä ja pyrimme löytämään sellaiset liikkeet, joita Maiju pystyi tekemään ilman pienintäkään kipua. Käytännössä Maiju teki lähes päivittäin tietynlaisia kevyitä harjoitteita, venytyksiä ja lihasten aktivointeja vamma alueelle ja sen lisäksi hän teki normaalia voimaharjoittelua muulle keholle siinä määrin, kuin se oli vamman puolesta mahdollista. Tällä hetkellä vuoden 2016 tammikuussa olkapää on jo niin hyvässä kunnossa, että liikeradat ovat lähes normalisoituneet ja normaalit voimaharjoitteluliikkeet onnistuvat. Liike on usein lääkettä ja sitä se oli tässäkin tapauksessa.

Personal trainerit eivät lähtökohtaisesti ole mitään kuntoutuksen ammattilaisia, mutta tässä kyseisessä tapauksessa saatiin erittäin hyviä tuloksia ja todella yksinkertaisilla menetelmillä. Lääkärin ohjeilla käsi olisi tällä hetkellä todennäköisesti vieläkin huonommassa kunnossa, koska minkäänlaista harjoittelua lihasten vahvistamiseksi ei ohjeistettu ja sen johdosta olkaniveltä liikuttavien lihasten kyky toimia olisi huonontunut entisestään. Surullista huomata, että vuonna 2016 lääkäri voi suositella tuki- ja liikuntaelin vamman hoitoon totaalikieltoa liikunnan suhteen ja lisäksi musertaa nuoren ihmisen itsetunnon kehoittamalla vaihtamaan nykyiset liikuntamuodot sauvakävelyyn.

Fysioterapiassa annetut liikkeet olivat hyviä, mutta ongelmana fysioterapian suhteen on monesti se, että kuntoutukseen annetut liikkeet ohjataan nopeasti ja toistoja ei tehdä ohjatusti lähellekään riittävää määrää, jotta asiakas oppisi tekemään liikkeen myös itsenäisesti oikealla tavalla. Myös vähäinen tapaamisten määrä aiheuttaa usein saman ongelman eli kuntoutukseen tarkoitettuja liikkeitä ei opita tekemään oikein. Tästä seuraa se, että ihmiset heiluttelevat kuminauhoja kotonaan ja kuntosaleilla mitä omituisimmilla tekniikoilla ja alunperin hyvien liikkeiden tarkoitusperä ja hyöty jää saavuttamatta.

Kirjoituksen tarkoituksena ei ole missään nimessä yleistää, että kaikki lääkärit ovat huonoja ja fysioterapiasta ei ole mitään hyötyä. Olen hoidattanut lukuisia kertoja omia urheiluvammoja ja muita vaivoja lääkäreillä ja fysioterapeuteilla ja yleisesti ottaen saanut hyvää hoitoa. Tässä nimenomaisessa tapauksessa asiat nyt eivät vaan sujuneet ollenkaan niin hyvin, kuin ne voisivat terveydenhuollon ammattilaisten avulla sujua. Yleisesti ottaen kannattaa pitää mielessä, että liike on lääkettä ja totaalinen liikunnan lopettaminen ei ole missään olosuhteissa hyväksi ihmiselle.

Erilaisia kiputiloja, liikkuvuusongelmia ja istumisen aiheuttamia ongelmia voidaan helpottaa hämmästyttävän paljon tekemällä oikeanlaista liikettä ongelma-alueelle. Henkilökohtaisessa valmennuksessa liikettä voidaan harjoitella rauhassa sopivalla vastuksella ja teholla ja liikettä voidaan harjoitella niin kauan, että liikkeen tai liikkeiden suorittaminen sujuu varmasti oikealla tavalla ja turvallisesti. Tämä sama pätee myös tavoitteelliseen fyysiseen harjoitteluun tai vaikkapa painonpudotukseen. Valmentajan ja asiakkaan tapaamisvälien riittävä tiheys on tärkeää oppimisprosessin onnistumisessa ja ehdotonta pitkäaikaisten muutosten saavuttamisessa. Henkilökohtaisessa valmennuksessa voidaan myös rakentaa suunnitelma jatkoa varten, kun varsinaisia tapaamisia ei enää ole tai tapaamisten tiheys muuttuu harvemmaksi. Tällainen suunnitelma ja liikkumisen ohjelmointi tulevaisuutta ajatellen on todella tärkeää pysyvän onnistumisen kannalta.

Mikäli sinulla on ongelmia painonhallinnan, harjoittelun järkevän suunnittelun tai mahdolllisten liikkuvuusongelmien parantamisessa, niin suosittelen vahvasti tutustumista henkilökohtaiseen valmennukseen asiansa osaavan valmentajan johdolla.

– Move, move, move –

 

 

(Kuvat tammikuulta 2016. Oikeaa kättä ei pystynyt nostamaan lähellekään kyseistä asentoa edes ilman painoa muutamaa kuukautta aikaisemmin. Oikeanlaisen voimaharjoittelun ja liikkeen ansiosta kättä pystyy nyt käyttämään jo lähes normaalisti ja kivut ovat poissa. Sauvakävelyllä ja särkylääkkeillä tällaista ei saada aikaan.)

Liikuntapäivä 25.10.2014

(Mikäli et jaksa lukea koko tekstiä, niin rullaa suoraan tekstin loppuun ja hanki ainakin itsellesi ilmainen 7 vuorokauden treenioikeus EVOlle!)

Vuosi 2014 ja maailmassa on tehty kaikki mahdollinen, jotta ihmiset voisivat välttyä liikkumiselta. Hissi, auto, juna, lentokone, liukuportaat, sosiaalinen media ja jne. Listaa voisi jatkaa loputtomiin ja tulevaisuus tuo varmasti tullessaan entistä mielikuvituksellisempia tapoja ja välineitä, joilla välttää vähäinenkin liikkuminen.

Se päivä, kun huomaa viettäneensä koko siihenastisen elämänsä istuen ja tehden asioita joista ei oikeasti edes nauti, on varmasti todella huono päivä. Se päivä on monien kohdalla täyttä totta jo tänään. Päiväkodeissa opetetaan lapset käyttäytymään hyvin ja istumaan nätisti. Koulussa osataan jo tämä tappava taito ja ei oikein muuta jakseta tehdäkään. Opiskelujen tavoitteena on päästä korkeakouluun ja sen jälkeen työllistyä siistiin sisäduuniin, missä päivät voi istua toimistolla ja työmatkat taittaa omalla autolla. Tärkeään työhön kuuluu toki tärkeitä matkoja ympäri maailmaa ja mihin tahansa meneekin, niin lähes kaikki hoituu istumalla. Taksilla lentokentälle, 10 h lento, taksilla hotelliin, hotellista palaveriin istumaan ja pyörät pyörii… (Kaikki työ on toki tärkeää ja arvokasta, mutta jos koko työpäivä on pelkkää istumista tietokoneella niin on hyvä herätä ja miettiä itseään ja omaa terveyttään.)

Iltalehti uutisoi, että jokaista televisionkatselutuntia kohden elinajanodote lyhenee 22 minuuttia. Myöskään liikunnan satunnainen harrastaminen ei riitä kumoamaan istumisen terveydelle negatiivisia vaikutuksia (http://www.iltalehti.fi/terveys/2014102218770407_tr.shtmlOn siis ilmeisen selvää, että ihmisten ristiretki liikkumattomuuden edistämisen suhteen on alkanut jo aiheuttaa todellisia ongelmia ja kehityksen jatkuessa samanlaisena, ongelmien määrä kasvaa tulevaisuudessa entistä suuremmaksi. Ihmiselimistössä on lukemattomia toinen toistaan hienompia mekanismeja, mitkä mahdollistavat liikkumisen. Samat mekanismit myös ylläpitävät jokaisen ihmisen terveyttä ja mikäli näitä mekanismeja ei aktiivisesti käytetä, niin terveydentilan heikkeneminen on väistämättömästi edessä.

Evoluutio

(1990-luvulla peruskoulussa evoluutiosta puhuttaessa ylläolevaa kuvaa ei vielä käytetty opetuksessa, nykyään se on kenties jo käypää opetusmateriaalia.)

 

Onneksi edelleen on olemassa tahoja, jotka pitävät liikkumista tärkeänä ja välttämättömänä. Näitä tahoja on monia ja ne kaikki ymmärtävät, että liikkuminen on olennainen ja elintärkeä asia ihmisolennon elämän kannalta. Valtava määrä suomalaisia liikunta-alan yrittäjiä osallistuu 25.10.2014 järjestettävään koko kansan liikuntapäivään. http://www.liikuntapaivat.fi/ Liikuntapäivänä lukuisat suomalaiset kuntokeskukset pitävät ovensa avoinna ja toivottavat kaikki kansalaiset tutustumaan ja kokeilemaan liikkumista eri tavoilla. (Joku miettii, että miksi pitää mennä erikseen harrastamaan liikuntaa kuntosalille? Liikkuminen luonnossa olisi ihmisille toki luonnollisin tapa, mutta teknologian kehityksen myötä ihmiset ovat jo aikaa sitten vieraantuneet luonnosta ja juokseminen, hyppiminen tai puissa kiipeily eivät enää onnistu kovin monelta. Miksi sitten pitäisi hyppiä, juosta, kiipeillä tai yms? Koska ihminen on luotu liikkumaan ja nuo kyseiset, sekä monet muut liikkeet ovat olleet osa ihmisen päivittäistä elämää aikojen alusta alkaen. Niiden samojen liikkeiden tekeminen pitää ihmiselimistön toimintakunnossa ja terveydentilan hyvänä. Kuntosalilla samoja liikkeitä voi harjoitella juoksumaton, leuanvetotangon ja monien muiden loistavien keksintöjen avulla.) 

Oli kuntokeskusmaailma sinulle tuttua tai ei, niin suuntaa lauantaina 25.10.2014 mieleiseesi kuntokeskukseen ja kysele ilmaisia vinkkejä liikunnan aloittamiseen tai sen harjoittamiseen sinulle ominaisimmalla tavalla. Mikäli et jostain syystä pääse tuona kyseisenä päivänä tutustumaan lähimmän tai mieleisimmän kuntokeskuksesi toimintaan, niin hätä ei ole tämän näköinen…

EVOfitness kuntosaliketju tarjoaa liikuntapäivän kunniaksi kokonaisen viikon verran harjoitteluaikaa jokaiselle halukkaalle ja vieläpä täysin ilmaiseksi! Työskentelen itse yrittäjänä kyseisen ketjun kuntosalilla helsingissä ja omalla salillani työskentelee minun lisäkseni kolme muuta ammattilaista ja jokaisella on erilainen liikunta- ja koulutustausta. Kovan luokan ruokavalio-osaamista, entisen ammattijääkiekkoilijan näkökulmia harjoitteluun, maajoukkuetason urheiluvalmentajan vinkkejä ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntemusta. Tuota kaikkea ja erityisesti halu opettaa ihmisille liikkumista on se, mitä omalta kuntosaliltani löytyy. Katso ohjeet alta ja tule tutustumaan! (EVO esplanadi löytyy osoitteesta eteläesplanadi 22, 00130 Helsinki.)

Lähetä 24.10. – 27.10. välisenä aikana tekstiviesti EVO LIIKUNTAPAIVA numeroon 18200 ja saat itsellesi ilmaisen viikon tutustumisjakson EVOfitness kuntosaleille. (Et sitoudu mihinkään, eikä sinulle aiheudu minkäänlaisia kustannuksia tästä.) 

Muutamia kuvia esplanadin EVOlta:

Lauri2 Vapaatpainot

Juoksumatot       Joni

Lauri

 

Ps. EVOlla voit  katsoa tv:tä juostessasi juoksumatolla ja elinajanodotteesi ei lyhene 22 minuutilla istumisen vuoksi.

https://evofitness.fi/

Paras treeniohjelma? Kuinka paljon proteiinia? Rasvanpolttosyke? Paras ruokavalio?

Sprint-vs-Marathon-1

(Internetin syövereistä löytyvä kuva millä idioottimaisesti perustellaan korkeaintensiteettisen intervalliharjoittelun eli HIIT:n ylivertaisuutta peruskestävyysharjoitteluun nähden.) 

 

Otsikon mukaisista asioista herää jatkuvasti kysymyksiä ja yleensä ne ovat samankaltaisia: ”Mikä on paras treenijako lihasmassan kasvatukseen?” ”Onko parempi syödä 2 vai 2,5 grammaa proteiinia per painokilo?” ”Kuinka paljon haaraketjuisia aminohappoja ja treeniboosterijuomaa pitäisi ottaa ennen treeniä?” Ihmiset ovat luultavasti aikojen alusta alkaen etsineet viisasten kiveä, millä kaikki heidän ongelmansa ratkeavat ja unelmat tulisivat toteen. Ei ole tainnut kyseistä kiveä vielä löytyä tähän päivään mennessä, kun katsoo maailman menoa…

Päivittäin asiakas- ja koulutustyössä kuulee jatkuvasti kysymyksiä liittyen optimaalisiin treenimetodeihin, ruokavalioihin ja yms. vastaaviin aiheisiin. On hämmästyttävää miten vaikeaa kokonaisuuksien ja olennaisten asioiden hahmottaminen on monille ihmisille ja jopa omien alojensa ammattilaisille. Viisasten kiven etsintä -projektissa ihmiselle tuntuu olevan luontaista tarttua pieniin yksityiskohtiin ja muodostaa niistä oman elämänkatsomuksensa perusta ja kivijalka. Urheilun, liikunnan ja ravitsemuksen suhteen ne ovat tänä päivänä mm. optimaalinen treeniohjelma, optimaalinen sykealue rasvanpolttoon, proteiinin määrä per painokilo, gluteenin välttely ja yms. Listaa voisi jatkaa loputtomiin ja aina jokaiseen aiheeseen liittyen löytyisi blogi, kirja, valmentaja tai muu auktoriteetti mikä antaisi hyväksyntänsä tälle lopulliselle totuudelle. Kokonaisuudella ei niin väliä, kunhan löytyisi nyt vaan se täsmäliike vatsamakkaroiden käristelyyn…

 

Kolmio

 

Yllä olevassa kolmiossa näkyy liikunnassa ja urheilussa kokonaisuuden kannalta merkittävät asiat. Harjoitus, ravinto ja lepo ovat kaikki yhtä tärkeitä osa-alueita kokonaisuuden kannalta ja mikäli näistä osa-alueista jokin ei ole kunnossa, niin sitä ei voida korvata pienillä yksittäisillä teoilla tai varsinkaan painottamalla jotain osa-aluetta entistä enemmän.

Mikäli ravinto on huonolla tolalla ja tavoitteena on pudottaa painoa ja polttaa rasvaa vyötäröltä, niin aamulenkin juokseminen tyhjällä vatsalla ei ole oikea ratkaisu. Tämähän on hyvin yleinen tapa toimia, mutta yllä olevan kolmion merkityksen sisäistämällä ymmärtää ettei kokonaisuus ole enää tasapainossa. Ravintoon ei kiinnitetä huomiota tai sitä ei muuteta parempaan suuntaan, mutta vastapainoksi lisätään harjoittelu-osioon aamulenkkejä tyhjään vatsaan. Tämä tarkoittaa kokonaisuuden kannalta sitä, että harjoittelun osuutta lisätään entisestään ja ravinnon osuus pysyy samana tai se jopa heikkenee. Aamulenkkien lisääminen aiheuttaa helposti myös levon karsimista, koska aamuisin nukkumisen sijaan on herättävä ja lähdettävä juoksemaan tyhjällä vatsalla että rasva palaa! Kokonaisuus ei ole enää kunnossa, vaan entistä huonomassa jamassa ja tavoitetta eli laihtumista ja rasvan palamista ei tapahdu.

Treenien määrä on vähintään 10 harjoitusta viikossa ja ruokavalio on viimeisen päälle maidoton, gluteeniton ja kaikki lisäravinteetkin on mukana täydentämässä optimaalista kehittymistä, jotta triathlonin aikaa saadaan parannettua kahdella minuutilla. Treenejä on aamulla ja illalla ja vapaa-aika töiden lisäksi menee syömisen suunnitteluun ja kellon tarkkailuun ettei yksikään gojimarja-maca-hamppuproteiini-BCAA-välipaladrinkki jää ottamatta. Illalla nukkumisen sijaan täytyy päivittää päivän treenit facebookkiin,instagramiin ja blogiin ja aamulla nukkumisen sijaan on taas juostava. (Jos haluaa kohottaa kuntoa tai polttaa rasvaa, niin täytyy juosta!) Homma vaikuttaa ammattimaiselta ja kaikki mahdollinen on tehty oikein, treenit, sykkeet, ruokavalio, ruokailun rytmitys, lisäravinteet ja jne. Kokonaisuuden kannalta unohtui kuitenkin yksi oleellinen osa-alue eli lepo. Ilman riittävää lepoa kehitystä ei tapahdu vaikka harjoittelu ja ravinto-osuus olisivat kuinka täydelliset tahansa.

Taas on ruokavalio laitettu tiptop kuntoon ja nukkuminen on hallussa. Illalla juodaan rauhoittavaa sieni-yrtti-teetä muutamilla superfoodeilla höystettynä ja meditoinnin ja piikkimatolla rentoutumisen jälkeen nukutaan optimaaliset 7-9 tunnin mittaiset yöunet. Aamulla suoritetaan kevyt jooga ja nautitaan elimistöä päivään herättelevä superfoodeilla rikastettu smoothie, joka antaa energiaa pitkälle iltapäivään. Lähtökohdat ovat täydelliset iltapäivän treeniä ajatellen ja tavoitteena on näyttää työkavereille oman fysiikan ylivertaisuus ensi kesän Tukholman maratonilla. Iltapäivällä Crossfit treenit kutsuu ja kunto se vaan jatkaa rakettimaista kehityskäyräänsä. Muutamina aamuina käydään vetämässä HIIT treeni, niin juoksukin kehittyy varmasti sen verran kovaksi ettei työkavereilla ole edes maratonin ensimmäisillä kilometreillä mahdollisuutta pysyä vauhdissa mukana. Kokonaisuuden kannalta kävi tässäkin tapauksessa lopulta niin, että harjoittelun osa-alueella epäonnistuttiin täydellisesti ja ei harjoiteltu yhtään tavoitetta palvelevalla tavalla. Ravinto ja lepo olivat taas kerran täydellisiä, mutta kokonaisuuden kannalta hommasta ei tullutkaan mitään harjoittelun ollessa vääränlaista. (Normaali ihmisen kannalta toki edellisen kaltainen olisi jo melko täydellisyyttä hipova harjoittelun, levon ja ravinnon kokonaisuus mikäli tavoitteet olisivat yleisessä kuntoilussa ja crossfitissä kehittymisessä. Nyt tavoitteet olivat kuitenkin maratonissa.)

 

Yhteenvetona siis:

* Opettele harjoittelemaan järkevästi ja pyri jatkuvaan kehitykseen. Sisäistä ettei ole olemassa mitään yhtä ja oikeaa harjoitteluohjelmaa, liikettä tai metodia. On olemassa erilaisia tavoitteita ja niiden saavuttamiseen on olemassa erilaisia välineitä.

* Opettele syömään terveellisesti ja nautinnollisesti. Sisäistä ettei hiilihydraatit, rasvat tai proteiinit ole pahoja eikä ole olemassa yhtä ja oikeaa suhdetta miten niitä tulisi ruokavalioon sisällyttää. Liikunnan ja kehonkoostumuksen suhteen on olemassa erilaisia tavoitteita ja niiden saavuttamiseen tarvitaan erilaisia määriä hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. (Lisäksi ravintoaineiden lähteet vaikuttavat asiaan: Coca-colan sokeri ja vaikkapa bataatin hiilihydraatti ovat kaksi eri asiaa.)

* Opettele lepäämään riittävästi. Stressi on merkittävä tekijä riittävän levon ollessa kyseessä. Selvitä itsellesi mitkä asiat stressaavat ja voiko niihin vaikuttaa jollain tavalla. Huolehdi, että saat nukuttua riittävästi.

 

Mikäli jokin näistä asioista tuottaa vaikeuksia, niin tee palvelus ja hanki itsellesi apua sen asian korjaamiseksi.

 

Kaiken lisäksi jokaisen on hyvä ymmärtää ettei elämä ole optimaalista ja täydellistä, vaikka siitä kuinka yrittäisi sellaista tehdä. Hienoimmatkin harjoitusohjelmat ovat paperilla loistavia, mutta käytännössä harjoittelu ei ole yhtään niin mustavalkoista kuin kirjojen tai blogien perusteella saattaisi luulla. Välillä on alla huonosti nukutut unet ja harjoittelu ei suju, välillä on ihmissuhdehuolia ja harjoittelu ei suju, raha-asiat stressaa ja harjoittelu ei suju ja jne. Samat ongelmat koskevat täydellisen ruokavalion ja levon tavoitteluakin, välillä ihminen ei vain jaksa tehdä sitä ihanteellista superfood-smoothieta ja huolehtia kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden optimaalisesta saannista. Läheinen kuolee, jalka katkeaa, työsuhde irtisanotaan tai mitä tahansa ikävää ja odottamatonta voi elämässä sattua ja silloin yhdenkään ihmisen voimavarat ei yksinkertaisesti riitä 100 % täydelliseen harjoittelun, ravinnon ja levon optimointiin. Elämä ei ole optimaalista suorittamista, elämä on elämää.

 

 

Uskomukset ja niiden vaikutukset

Believe-in-yourself

Olen miettinyt viime aikoina paljon uskomuksia, ihmismielen voimaa ja sen vaikutuksia ihmisen elämään. Reilun 27 vuoden itsetarkkailun perusteella omista uskomuksistaan on jo saanut jonkinlaisen käsityksen, ainakin käsityksen siitä kuinka omat uskomukset rajoittavat elämää ja siitä nauttimista. Kun olen työskennellyt  melko paljon erilaisten ihmisten kanssa ja yrittänyt auttaa heitä heidän tavoitteidensa saavuttamisessa liikunnan ja hyvinvoinnin suhteen, niin olen huomannut kuinka paljon ihmisten omat uskomukset rajoittavat näiden tavoitteiden saavuttamista. Toisaalta olen myös ilokseni saanut huomata kuinka kovalla työllä ja uskolla omaan tekemiseen on menty läpi harmaan kiven ja saavutettu tavoitteita, joista ei välttämättä alunperin edes ole uskallettu haaveilla.

Toistuvia mantroja mitä ihmiset hokevat eri asioita itselleen selittääkseen ovat esimerkiksi: ”Mä nyt vaan olen tällainen ihminen ja siksi en pysty tai osaa sitä”, ”Mulla nyt vaan on tällaiset polvet ja siksi en kykene siihen ja siihen liikkeeseen tai asentoon”, ”No kun mulla on se ja se vamma ja sekin paikka on leikattu niin en pysty tekemään sitä”, ”Mä vaan oon sitä ja tätä ja mulla on se vaiva ja se sairaus ja mun elämä nyt vaan on tämmöistä”. Kuulostaako tutulta? Varmasti jokainen tunnistaa itsessään myös tällaisia piirteitä, ne kun ovat melko inhimillisiä. Nämä uskomukset ja uskonpuutehan eivät liity pelkästään liikuntaan tai urheiluun, vaan koko elämään. Opiskelu, työnteko, ihmissuhteet tai mitkä tahansa asiat mitä elämässään haluaisi tehdä voi hyvin helposti jäädä tekemättä vain ja ainoastaan siksi ettei usko omiin mahdollisuuksiinsa tai omiin kykyihinsä.

Ihmismielen voima on valtava ja sen avulla on mahdollista onnistua huikeissa ja monien mielestä mahdottomissa tehtävissä. Tästä hyvänä esimerkkinä oli taannoin mediassakin esillä seuraavanlainen uutinen: http://www.studio55.fi/terveys/article/ortopedian-dosentti–suurin-osa-polven-tahystysleikkauksista-taysin-turhia/2816968. Polven nivelkierukka on suhteellisen pieni ja ”harmiton” osa ihmistä, mutta omasta kokemuksesta tiedän että sekin voi aiheuttaa suhteettoman isoa päänvaivaa ollessaan epäkunnossa. Linkin takana olevassa uutisessa lääkäreiden kerrotaan tehneen sekä oikeita polven tähystysoperaatioita, että lumeleikkauksia ja lopputulos on ollut potilaan kannalta merkityksetön. Kun vedetään mutkat suoriksi ja tehdään super-tieteellisiä päätelmiä, niin voidaan olla jokseenkin varmoja siitä, että ihmismielen voima on ollut suurin vaikuttaja näissäkin operaatioissa. Osan polvivaivat ovat parantuneet, koska he ovat Uskoneet että heidän polvensa on operoitu ja laitettu kuntoon. Jos omalla uskolla pystyy parantamaan rikkinäisen polven tai ainakin siitä aiheutuvan kivun, niin mitä kaikkea muuta omalla uskolla ja mielen voimalla onkaan mahdollista saavuttaa…

Omaa identiteettiään on helppo rakentaa omien uskomusten mukaisesti. Omasta mielestään voi olla vähän laiska, huonokuntoinen, ei-liikunnallinen, huono matematiikassa ja huono ties missä. Sitten kun omassa mielessään kehitellyt pääätelmän, että on luonteeltaan esim. laiska, niin hyvin todennäköisesti sitä myös sitten tulee oltua elämässään laiska. Sitten voi hyvin mielin jälleen kerran todeta: ”mä nyt vaan olen tällainen”. Kun sitten joskus on elämänsä ehtoopuolella, voi pohtia että olisiko sitä sittenkin voinut tehdä elämässään jotain mistä haaveili sen sijaan, että itse omassa päässään muodosti virheellisen ja liian rajallisen käsityksen itsestään.

Suomalaisia kansana tuntuu erityisesti vaivaavan tällainen virheellinen ja rajallinen käsitys itsestään. Epäonnistumista pelätään kaikessa mitä tehdään ja jos sellainen onnenpotku joskus omalle kohdalle sattuu, että asiat menevät niinkuin suunniteltiin, niin siitä ei missään nimessä saa iloita tai juhlistaa sitä. Mikäli joku suomalainen jossain tekemisessään menestyy ja iloitsee tai juhlii sitä, niin muut suomalaiset sitten kyräilevät kateellisena ja pihisevät raivoissaan, kuinka sillä on noussut kusi päähän ja se on niin ylimielinen ja yms. Yritäppä tällaisessa ilmapiirissä sitten tavoitella unelmiasi…

Liikunnan ja urheilun suhteen uskomukset ovat isossa roolissa. Voittaminen ei 100 % varmasti onnistu yhdeltäkään yksilöltä tai joukkueelta missään lajissa, jos siihen ei itse uskota. Urheilu- tai jonkin muun kilpailun voittaminen nyt on sinänsä sivuseikka, mutta itsensä voittaminen ja ylittäminen ei ole sivuseikka. Se on oman elämän ja kehittymisen kannalta tärkeä asia ja siihen tulisi uskoa ja siitä tulisi osata iloita. Mikäli huomaat päässäsi ajatuksen ”Musta ei oo tohon, koska oon luonteeltani tällainen” tai ”Mä en pysty tekemään tota, koska sitä ja tätä”, niin pysähdy hetkeksi ja ajattele uudelleen. Unohda epäonnistumisen pelko ja tartu unelmaasi ja ala toteuttaa sitä. Kukaan ulkopuolinen ei  tule sitä sinun puolestasi tekemään.

Kirjoittelin tekstiä jo aiemmin ja jätin sen sikseen, kunnes viime viikolla kävin treenaamassa TFWHelsingin salilla http://www.tfwhelsinki.com/  ja siellä valmentaja Johannes ”Hatsolo” Hattunen puhui näistä täysin samoista asioista. Hyvin epäsuomalaiseen tapaan Hattunen eläytyy valmentamiseen aivan totaalisesti ja saa omalla energiallaan valmennettavatkin heittäytymään mukaan ja oikeasti nauttimaan treenaamisesta ja muiden kannustamisesta. Olen harrastanut elämässäni monenlaisia lajeja ja nähnyt monenlaisia valmentajia ja ohjaajia, mutta koskaan kenelläkään ei ole ollut tällaista positiivista otetta ja energiaa omassa tekemisessään mitä Hattusella on. Uskoa omaan tekemiseen löytyy kasapäin ja onpa mies sen ansiosta menestynyt vähintäänkin kohtuullisen hyvin myös omalla breakdance urallaan. Suosittelen jokaista kuntoilijaa, aktiiviliikkujaa tai urheilijaa lajista ja lähtötasosta riippumatta tutustumaan TFWHelsingin saliin ja erityisesti Hattusen loistavaan valmennukseen!

Jos ei usko itseensä ei pysty mihinkään, kun uskoo itseensä voi pystyä mihin vain. http://www.youtube.com/watch?v=A0Gb2fvjKYo

Started from the bottom

Ainoa asia mikä otsikossa viittaa tulevaan tai tuleviin teksteihin on se, että blogin kirjoittamisen suhteen lähdetään täysin nollasta liikkeelle ja kun tietokoneen edessä istuminen ei todellakaan ole vahvimpia ominaisuuksiani, niin edessä on varmasti haastavia hetkiä kirjoittelun parissa…

Itse blogissa on tarkoitus kirjoitella ja pohtia urheiluun, liikuntaan, hyvinvointiin ja yleiseen maailman menoon liittyviä asioita. Tämän ensimmäisen kirjoituksen aiheina ovat  personal trainerin työ, -koulutus ja henkilökohtaisen valmentajan valinta. Personal trainerhan on varmasti yksi 2010-luvun trendikkäimmistä ammateista, joten tarkastellaan hieman millaisia elementtejä kyseinen ammatti oikeasti pitää sisällään.

Kuva

Internet on täynnä vastaavanlaisia kuvia eri ammateista ja näitä hassunhauskoja kuvia eri ammattien edustajat sitten postailevat milloin minnekin foorumeille, joten kannan oman korteni kekoon tämän kuvan osalta.

Personal trainer on tosiaan tällä hetkellä erittäin kuuma ammattinimike ja mikä parasta, täällä koti Suomessa ihan kuka tahansa voi ja saa kertoa ammatikseen personal trainerin ammatin. Personal trainer ei siis toistaiseksi ole virallinen tutkintonimike, kuten esimerkiksi liikuntaneuvoja, lähihoitaja, insinööri ja yms. Tästä ei ole kovin vaikeaa päätellä, että Suomalainen personal trainer kenttä on täynnä erilaisia itseään personal traineriksi kutsuvia ja itse oppineita alan ”ammattilaisia”, jotka ovat alalla helpon rahan perässä. Internet on pullollaan erilaisia nettisivuja, blogeja, facebook-sivuja ja yms. kanavia, joista tavallinen tallaaja voi ostaa itselleen ruokavalioita, kuntosaliohjelmia, näiden yhdistelmiä ja mitä mielikuvituksellisempia liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä tuotoksia. Kuka tahansa voi luoda tällaisen sivuston ja markkinoida itseään personal trainerina ja sen myötä höynäyttää tavallista kuluttajaa ostamaan mahdollisesti erittäin huonolaatuisia tuotteita ja palveluita. Pahimmassa tapauksessa ammattitaidoton ja itseään personal traineriksi nimittävä henkilö saattaa aiheuttaa tavallisille kuluttajille erittäin vakavia fyysisiä ja psyykkisiä vammoja, taloudellisista menetyksistä puhumattakaan. Tällainen on liikunta- ja hyvinvointi-alan todellisuus ja mielestäni kuluttajien ja varsinkin yhteiskunnassa päätöksiä tekevien tahojen olisi jo korkea aika ymmärtää kyseinen ongelma ja puuttua siihen.

Nyt kun kuka tahansa saa olla personal trainer, niin mistä sen sitten voi tietää, että kuka on hyvä ja oikeasti alansa ammattilainen? Mielestäni ei mistään. Suomessa on lukuisia, ihan oikeasti itseoppineita liikunta- ja ravintovalmennuksen ammattilaisia ja monesti heillä on vuosien tai vuosikymmenien kokemus kyseisistä asioista, vaikkei heillä välttämättä ole osaamisensa todisteena mitään tuhansia euroja maksavaa pätevyystodistusta joltain yksityiseltä personal trainereita kouluttavalta firmalta tai jonkin yliopiston tutkintotodistusta. Monesti esimerksi eri urheilulajien parissa toimivat valmentajat ovat tällaisia henkilöitä ja he todella ovat rautaisia ammattilaisia vaikkapa fysiikkavalmennuksen tai urheilijoiden ravitsemuksen suhteen. Nämä henkilöt tekevät usein sitä hiljaista ja näkymätöntä työtä, minkä ansiosta Suomalaiset urheilijat menestyvät vuosi toisensa jälkeen varsin hyvin eri urheilulajien arvokisoissa. Kyseiset valmennuksen huippu-ammattilaiset harvemmin kaipaavat mainetta ja mammonaa, mutta jos he omia palveluitaan mainostavat ja markkinoivat, niin he yleensä kertovat olevansa fysiikkavalmentajia tai yms. Yleensä he eivät markkinoi itseään personal trainereina. Tällaisen valmentajan palveluihin mielestäni voi ja kannattaakin rahansa laittaa, jos se on mahdollista.

Suomessa on myös todella paljon koulutettuja personal trainereita ja koulutus lähtökohtaisesti on aina hyvä asia. Ovatko nämä koulutetut personal trainerit sitten automaattisesti hyviä ja ammattitaitoisia valmentajia, joiden avulla tavallinen liikunnasta ja ravitsemuksesta mitään ymmärtämätön ihminen pääsee elämänsä kuntoon? No eivät todellakaan ole. Kaikki Suomalaiset insinöörit eivät ole alansa ehdottomia huippuja, vaikka heillä olisi ihan Suomalaisen koulujärjestelmän hyväksymä tutkintotodistus osaamisestaan. Sama fakta pätee varmasti jokaiseen ammattikuntaan maailmassa. Todistus, sertifikaatti tai yms. kertoo sen, että kyseinen henkilö on onnistunut suorittamaan hyväksytysti todistukseen vaadittavat kokeet, tehtävät ja muut velvoitteet. Todistus sinänsä ei mielestäni ole vielä mikään varsinainen osoitus ihmisen ammattitaidosta tai kykeneväisyydestä hoitamaan jotain tiettyä työtehtävää. (Kuten jokaisessa asiassa, tässäkin on hyvä pitää maalaisjärki päässä ja ymmärtää se, että ydinfyysikon pätevyyttä todistava virallinen sertifikaatti on n. 99,9 % varmuudella osoitus kyseisen henkilön pätevyydestä.)

Edellä mainituista lähtökohdista päätellen tavallisen kuluttajan tehtävä löytää itselleen ammattitaitoinen ja osaava henkilökohtainen valmentaja osoittautuu todella vaikeaksi. Seuraavassa listaan omia ajatuksiani siitä, millaisin perustein oman henkilökohtaisen valmentajan valinta kannattaa suorittaa:

1. Etsi ihminen, jonka vahvuudet ja osaamisalueet ovat sellaisia, joita henkilökohtaiset tavoitteesikin ovat. (Esimerkiksi jos haluat näyttää kehonrakentajalta, palkkaa itsellesi kehonrakennukseen erikoistunut valmentaja, tai jos haluat saavuttaa hyvän fysiikan ja samalla oppia käyttämään kehoasi niin, että pystyt suorittamaan motorisesti ja fyysisesti haastavia liikkeitä, etsi käsiisi esim. telinevoimistelun salat taitava valmentaja ja jne.)

2. Ota selvää millainen koulutus, käytännön kokemus tai tausta tällä henkilöllä on juuri siitä asiasta mitä sinä haluat saavuttaa. (Jos haluat saavuttaa hyvän yleisen kunnon ja harrastaa lisäksi mukavaa hyötyliikuntaa muutaman kerran viikossa, niin valmentajaksi ei välttämättä kannatta palkata steroideja käyttävää ja ortoreksisen mielenmaiseman omaavaa oman asiansa puolesta kiihkoilevaa semi-ammattilaiskehonrakentajaa ja jne.)

3. Sovi tapaaminen mahdollisen tulevan valmentajasi kanssa ja tutki kohtaavatko kemianne, synkkaako teillä ja niin edelleen. Tämä on erittäin tärkeä asia onnistuneen valmennussuhteen luomisessa! (Joku asiansa osaava valmentaja ei välttämättä kykene tai edes halua kohdata sinua ihmisenä ja silloin valmennussuhde tulee tuskin kantamaan hedelmää pitkällä aikavälillä. Hyvänä esimerkkinä tällaisesta toimivat lukuisat painonpudotus tv-sarjat ja yms. ryhmät. Valmentaja antaa tiukat raamit ja valvoo niitä projektin ajan, projektin loputtua valmentaja ei enää ole määräämässä mitä saa syödä ja tehdä ja mitä ei. Tällöin projektin aikana saadut tulokset tulevat lähes poikkeuksetta takaisin ja monesti korkojen kera. Iltapäivälehdet onneksi uutisoivat nykyään myös näistä ihmisistä, ketkä ovat esim. tv-sarjan avulla laihduttaneet kymmeniä kiloja ja sarjan loputtua hankkineet kilot takaisin pikavauhtia. ÄLÄ siis osta internetin tai mitään muutakaan kautta minkäänlaisia ”etävalmennus-” tai muita vastaavia paketteja, jos hintaan ei sisälly ainuttakaan henkilökohtaista tapaamista valmentajan kanssa. Tulet ainoastaan muutamia satasia köyhemmäksi ja samalla tuet liikunta- ja hyvinvointialalla toimivia rahanahneita keinottelijoita, joita kiinnostaa heidän alati paisuva pankkitili, ei sinun hyvinvointisi.)

4. Selvitä itsellesi mitä haluat valmentajalta. (Jos haluat ainoastaan ihmisen kenen kanssa jutella ja purkaa sydäntäsi, mutta harjoittelu tai liikunta ei sinua oikeasti kiinnosta, niin suosittelen käyttämään rahat mieluummin jonkin muun ammattilaisen palveluihin. Personal trainereiden peruskoulutukseen ei kuulu psykoterapeutin opintoja, joten lähtökohtaisesti heillä ei sellaiseen työhön myöskään ole valmiuksia. Normaalin valmennussuhteeseen toki kuuluu harjoittelun tai ravitsemuksen ulkopuolisistakin asioista keskustelu, mutta mikäli sinulla on oikeasti ongelmia esim. psyykkisen hyvinvoinnin kanssa, niin personal trainer tuskin on se ammattilainen joka yksinään kykenee ratkaisemaan tällaisetkin ongelmat.)

5. Samat perusperiaatteet ja lainalaisuudet pätevät kaikkiin perusterveisiin ihmisiin maapallolla sekä harjoittelun, että ravitsemuksenkin suhteen. Ihmisten väliset suhteet taas ovat huomattavasti monimutkaisempia asioita. (Jos valmentaja ehdokkaasi väittää itsevarmana, että hänellä on hallussaan täydellinen ratkaisu juuri sinulle ja itseasiassa jokaiselle maailman ihmisille optimaaliseen harjoitusmetodiin ja ruokavaliomalliin niin harkitse tarkasti ennen kuin ostat tällaisen henkilön palveluita. Vaikka ihmisellä olisi kuinka hyvä yhdistelmä teoria- ja käytännön työkokemusta takanaan, hän ei silti pysty ratkaisemaan ihan jokaisen ihmisen kohdalla olevia ongelmia ja haasteita. Kukaan maailman yli seitsemästä miljardista ihmisestä ei tähän urotekoon pysty.)

Siinä viisi kappaletta hyviä ja yksinkertaisia neuvoja henkilökohtaisen valmentajan valintaan ja siihen liittyviin mahdollisien sudenkuoppien välttämiseen. Näitä neuvoja noudattamalla saat mitä todennäköisimmin parhaan vastineen käyttämällesi rahalle ja ajalle.

Tiukkoja treenejä ja muistakaa, että elämää on myös kuntosalin ja terveellisen ravinnon ulkopuolella!